Bir neçə əlavə funt arıqlamağınıza kömək edəcək və eyni zamanda, xüsusən də bayram günlərində sizə güzəştə getməyə kömək edəcək hərtərəfli arıqlama proqramı axtarırsınız?
Bu problemin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək elmi cəhətdən sübut edilmiş 18 məsləhət verəcəyik.
Ən qısa müddətdə arıqlamaq üçün 18 məsləhətdə hərtərəfli arıqlama!
1) Kiçik boşqabdan yemək. . .
İnsanlar qab-qacaqlarını, xüsusən də fincanları, boşqabları və ölçülərini düzgün qiymətləndirməyə meyllidirlər. Hamı başa düşür ki, böyük bir boşqab daha çox yemək, kiçik olan isə daha az yerləşəcək.
Eyni porsiya yemək kiçik bir boşqaba qoyulduqda, insanlar təbii olaraq böyük boşqabdan daha az yeyirlər.
Axı, çox güman ki, böyük bir qaba əlavə əlavə etmək istəyirsən və kiçik bir hissə çox kasıb və iştahsız görünür. Alimlər hesab edirlər ki, yeməyin ölçüsünə nisbətən yeməyin miqdarı zehnə impulslar göndərir və boşqabın kənarları boş deyilsə, daha çox yediyinizə inanırsınız.
2) Mavi qablar
Təəssüf ki, biz mavi boşqablardan yemək yeyərkən, 2011-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, digər rənglərdən yediyimizdən daha az yeməyə meylli oluruq, baxmayaraq ki, elm adamları hələ də bunun səbəbini bilmirlər!
Ancaq bilirik ki, qırmızı, narıncı, sarı iştahı stimullaşdırır, lakin soyuq çalarlar, əksinə, azaldır. Bu rənglərin kralı mavidir. Bəli və mavi qablar əla görünür, çünki mavi rəngin "kral" adlandırılması boş yerə deyil.
3) Qəlyanaltılar
Kompleks kilo itkisi müntəzəm qəlyanaltılar olmadan tamamlanmır. Siz ac qalmamalısınız! Ac olduğunuz zaman beyniniz artıq tox olduğunuz impulsunu verənə qədər çox yeməyə başlayacaqsınız.
Əsas yeməkdən əvvəl salat, bulyon qabı və ya şorba sizi sakitləşdirməyə və naharda daha az yeməyə kömək edəcək. Bu qəlyanaltılar sulu və liflə zəngin olduğundan, mədənizi dolduracaq və aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Gündəlik istehlak edilən iki porsiya aşağı kalorili şorba arıqlama sürətini sendviç, peçenye və s. kimi qəlyanaltılardan eyni miqdarda kalori istehlak etməkdən 50% artırır.
4) Körpə kimi yatın
Təcrübə göstərir ki, yaxşı yuxu artıq çəkinin qarşısını alır. Yuxunun olmaması və olmaması əslində iştahı azaldan hormon olan leptinin səviyyəsini azaldır. Və bu hormon aclıq hissini stimullaşdırır.
Təəccüblü deyil ki, yuxudan məhrum insanlar tez-tez ac olurlar, konfet, tortlar, duzlu çipslər kimi sağlam olmayan qidalara can atırlar. Buna görə də, kompleks kilo itkisi yaxşı dərin yuxu ilə birləşdirilməlidir.
5) Həftə sonları gec oyaq qalın
Hər gün eyni saatda yatıb oyanan qadınlarda yağ səviyyəsi aşağı olur və ya heç kökəlmir.
Bədəndə müəyyən saatlar belə əmələ gəlir və bütün orqanlar bu saatlara görə düzgün işləyir. Bədəninizin daxili nizamnaməsini pozarsanız, bəzi proseslər ləngiməyə başlayır və tezliklə yağ görəcəksiniz.
6) Həmişə səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyi yeməyən hər kəsin piylənmə ehtimalı daha yüksəkdir! Evdən kənarda yeyilən səhər yeməyi də piylənməyə səbəb olur. Yolda heç vaxt yeməyin! Siz çox tez və sağlam ev yeməklərindən başqa hər şeyi udursunuz. Hər gün özünüzə sağlam və qidalı səhər yeməyi hazırlayın və arıq qalın.
7) Stressi dayandırın
Vurğulamaq lazımdır ki, vücudumuz kortizol hormonunu ifraz edir və bu hormon həddindən artıq istehsal edildikdə qarın ətrafında viseral piylərin artmasına səbəb olur.
Odur ki, əsəbi olmayın, heç nədən narahat olmayın, pozitiv düşünün, stress və narahatlığı idarə etmək üçün başqa üsullar düşünün. Stressi idarə etmək üçün alternativ bir yol kimi uyğun olan efir yağlarını tapa bilərsiniz.
8) Hormonlarla diqqətli olun
Kortizol təkcə çəkini pozmur, tiroid və böyrəküstü vəzilər də piylənməyə təsir edən hormonların istehsalında rol oynayır. Hormonlar arıqlamaq üçün əsl blokada ola bilər, buna görə də sağlamlığınıza diqqət yetirin və hormonların tarazlıqda olması lazım olduğunu unutmayın.
9) Yüksək İntensivlik İntervallı Təlimi sınayın
İstənilən növ məşq arıqlamağa kömək edəcək, lakin daha az intensiv bərpa dövrləri ilə alternativ qısamüddətli intensiv aerobik məşqləri əhatə edən fəaliyyətlər yağ yandırmağın ən yaxşı yoludur.
Xüsusilə qarın ətrafındakı yağların yandırılmasında digər idman növlərinə nisbətən daha təsirli olduğu sübut edilmişdir.
10) Ağırlıqları qaldırın
Ancaq adi bir çubuq kömək etməyəcək. Ağır atletikaya ehtiyacınız var, bu da ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır.
Əgər idman zalına gedə bilmirsinizsə, onda adi butulkaları götürün, onları su və ya qumla doldurun və bir növ dumbbellləriniz olacaq. Onlar əzələ tonunu gücləndirməyə və sağlam, güclü sümüklər üçün vacib olan maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəklər.
11) Yoqa
Yoqa kursu stressi aradan qaldıracaq və arıqlamağa kömək edəcək. 2012-ci ildə yoqanın obez postmenopozal qadınlara təsiri ilə bağlı aparılan araşdırmada nəticələr heyrətamiz idi: 16 həftəlik yoqa bədən çəkisini, bədən yağ faizini, BMI, bel ətrafını və visseral yağları əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb, eyni zamanda arıq bədən kütləsini artırdı!
12) Yemək qoxusu
Yeməyin qoxusu beyninizi tox hiss etdiyinizə inandırmaq üçün kifayətdir. Qoxuların doyması üçün sınaqdan keçirilmiş bəzi qidalar bunlardır: zeytun yağı, sarımsaq, alma, banan, şüyüd və qreypfrut. Ancaq şokolad və ya təzə bişmiş keksləri qoxulamağa çalışmayın!
13) Efir yağları
Qoxulu qidalar kimi, bəzi efir yağları da aclıq tələsi kimi fəaliyyət göstərmə qabiliyyəti ilə tanınır. Bunlar qreypfrut, limon, darçın, şüyüd və berqamotdur.
14) Üzvi alın
Kompleks kilo itkisi üzvi qidaların istifadəsinə əsaslanmalıdır. Kanadalı alimlər siçanlar üzərində araşdırma aparıblar ki, adi pestisidlərin tərkibindəki kimyəvi maddələr metabolik funksiyanı ləngidir, piylənmə və diabet riskini artırır.
Əgər siz orqanik məhsullar alırsınızsa və ya öz bağçanızda yetişdirirsinizsə, o zaman çox narahat olmamalısınız. Bizim əcdadlarımız ancaq təbii qidalarla qidalanırdı və siz özünüz də bilirsiniz ki, bizim mövcudluq tariximizdə indiki kimi piylənmə olmayıb.
15) Əsəbləşdiyiniz zaman yemək yeməyin
Əhvalınız pis olanda hər şeyi yeməyə meyillisiniz. Ancaq monoton tapşırıqlar sizi daim nəyisə çeynəməyə vadar edir. Televizora baxmaq, maşın sürmək, dostlarla oturmaq, küçədə gəzmək, mətbəxi təmizləmək. Bütün bunlar ondan irəli gəlir ki, bir çox işlərlə diqqətimizi yayındıranda, havada tutduğumuz yemək normasını anlamırıq.
16) Yavaş-yavaş çeynəyin
Yeməyi yavaş-yavaş çeynəmək kimi sadə hərəkət toxluq hiss etmənizə kömək edəcək. Çeynəməyə nə qədər çox vaxt sərf etsəniz, beyniniz aktiv şəkildə yaxşı yediyinizə dair impulslar verir, yəni 1 dəqiqə ərzində udduğunuz böyük dolu boşqabdan daha az yeməkdən daha tox olacaqsınız.
17) Hiylə!
Həftədə bir dəfə yemək yeməyi aldatmaq iştahı yatıran hormonu (leptin) canlandıraraq və tiroid hormonlarını tarazlaşdıraraq və şəkərə olan ehtirasları azaldaraq metabolizm sürətinizi artırır.
Siz meyvə-tərəvəz və ya digər az yağlı qidalar yeyərək yeməyinizi aldada bilərsiniz. Leptin səviyyəsini artıran qidalar meyvə, tərəvəz, lobya, taxıl və digər az yağlı qidalardır. Yağlı ət və balıq, əksinə, leptin səviyyəsini azaldır.
18) Yeməyin şəklini çəkin!
Yemək fotoşəkilləri yemək seçimlərinə münasibət və davranışları dəyişdirir. Giləmeyvə, alma, banan fotoşəkillərini soyuducuya asmaq daha yaxşıdır.
Fotoşəkillər kağız üzərində yazılmış qida siyahısından daha yaxşı qəbul edilir. Fotoda sağlam yemək görəndə şüuraltı olaraq bunu reklam kimi xatırlayacaqsınız və gələcəkdə çips və kraker deyil, sağlam meyvələri seçəcəksiniz.
Əlbəttə ki, gözəl fotoşəkillər asmaq daha yaxşıdır! Əks halda, kifayət qədər iradə gücünüz olmayacaq!